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Um Einschlafprobleme zu reduzieren und die Schlafqualitaet zu verbessern, sind folgende Punkte sehr hilfreich.
Die Mahlzeiten sollten tagsueber immer zu gleichen Zeiten eingenommen werden. Dabei sollte man auch keine Mahlzeit auslassen, denn nur so kann sich der Koerper auf die Schlafphase in der Nacht vorbereiten.
Koffeinhaltigen Getraenke wie Kaffee, Cola oder schwarzer Tee wirken sehr anregend auf das Nervensystem und sollte daher nach dem Mittagessen nicht mehr getrunken werden. Ansonsten werden die Einschlafprobleme verstaerkt und ein unruhiger Schlaf folgt.
Der Tag sollte eine Zeit der Bewegung sein. Ausreichend Bewegung an der frischen Luft hilft dem Koerper sich abends zu entspannen. Falls man sich tagsueber nicht genuegend bewegt hat, so hilft auch ein abendlicher Spaziergang nach dem Abendessen.
Allerdings sollte man abends keinen Sport mehr treiben, sonst verzoegert sich der Moment der Entspannung und des Einschlafen hinaus.
Wenn man Probleme mit dem Einschlafen hat, dann sollte man erstmal auf das Mittagsschlaefchen verzichten. Die Mittagsruhe ist sehr gesund. Allerdings sollte diese auf maximal dreißig Minuten beschraenkt werden.
Einige Medikamente koennen stark anregend wirken. Zu diesen Mitteln gehoeren zum Beispiel auch Appetitzuegler. Diese regen das Nervensystem an und fuehren somit zu Einschlafproblemen und stoeren auch die Tiefschlafphase.
Am Abend sollte man nicht zu ueppig speisen. Denn zu schwere und zu spaete Mahlzeiten koennen den Schlaf stoeren und machen das erholsame Durchschlafen quasi unmoeglich.
Das Alkohol das Einschlafen erleichtert stimmt zwar. Allerdings folgt danach ein sehr unruhiger Schlaf. Der Koerper kann sich ueber Nacht nicht nachhaltig erholen und außerdem wacht man morgens frueher auf.
Auch Nikotin wirkt eher anregend und stoert somit den Einschlafprozess.
Grundsaetzlich sollte man sich auch angewoehnen im Schlafzimmer nur zu schlafen. Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Erholung und Ruhe sein. Dazu gehoert Ordnung, kuschlige Bettwaesche (Irisette Bettwaesche) und ein schoenes Wohnambiente.