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Ein Muskelkater dürfte jedem bekannt sein der schon einmal ein schweres Trainig oder schwere Arbeit verricht hat. Man hat das Gefühl Muskulatur zu spüren die bislang noch nie zum Vorschein kam und wundert sich bei welchen Bewegungsabläufen sich diese bemerkbar machen.

Wie und wann entsteht Muskelkater?

Ein Muskelkater entsteht durch Überbelastung unserer Muskulatur, hierbei entstehen, nach neuesten Beobachtungen, in der Muskelfaser kleinste Mikrorisse. Diese Mikrorisse entstehen beim Dehnen der Muskulatur bei äußerer Krafteinwirkung, beispielsweise durch kontrolliertes Absenken des Gewichts beim Flachbankdrücken, oder bei der Abwärtsbewegung der Kniebeugen. Die Folge dieser Mikrorisse ist eine Entzündung der verletzten Stellen welche in Folge von Wassereinlagerung leicht anschwillt. Dieser Prozess führt zu den Muskelschmerzen wie Sie jedem als Muskelkater bekannt sind.

Hilfreiches gegen Muskelkater tun?

Da der Muskelkater eine Folge der Mikrorisse in der Muskelfaser und einer Muskelentzündung darstellt tritt er erst Stunden nach dem Training oder der Belastung auf. Eine Behandlung gegen Muskelkater ist nicht möglich, jedoch klingen die Schmerzen bereits nach einigen Tagen Regeneration von selbst wieder ab.

Die einst herrschende Annahme, dass ein Muskelkater das Resultat von einer Übersäuerung der Muskulatur sei, gilt nach neuesten Erkenntnissen als überholt!

Die Regeneration ist wichtig

Wichtig ist für den Fitnesssportler und Bodybuilder das er der beschädigten Muskelfaser genügend Aufbaumaterial wie beispielsweise Eiweiß, BCAA und Glutamin zur Verfügung stellt um die Muskelfasern optimal zu versorgen. So verschafft man der verletzten Muskulatur ein optimales Umfeld zur Regeneration und kann das Wachstum der Muskulatur positiv unterstützen. Diese Aufbaumaterialien findet man in der täglichen guten Ernährung wieder, jedoch lässt sich hierbei gut mit einem Eiweißshake unterstützen. Welches Eiweiß das Richtige für Sie ist können Sie hier nachlesen.

Jens F. Kreß